مع اقتراب فصل الشتاء، يمكن أن يؤثر الطقس البارد والرطوبة المنخفضة والهواء الجاف سلبًا على بشرتك وشعرك. لحماية بشرتك وشعرك من أضرار الشتاء، من الضروري التأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن المناسبة. فيما يلي أهم العناصر الغذائية لدعم صحة البشرة والشعر خلال الأشهر الباردة.
فيتامين د (D) لصحة البشرة والشعر
يلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة البشرة والشعر. يمكن أن يؤدي انخفاض أشعة الشمس خلال فصل الشتاء إلى نقص فيتامين (د)، والذي يمكن أن يؤثر على ترطيب البشرة ونمو الشعر. يدعم فيتامين (د) تجديد خلايا الجلد ويعزز صحة بصيلات الشعر. ولزيادة مستويات فيتامين (د)، احرص على إدخال الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة في نظامك الغذائي.
فيتامين هـ (E) لترطيب البشرة ونمو الشعر
يشتهر فيتامين (ه) بخصائصه المضادة للأكسدة، حيث يحمي بشرتك من الإجهاد التأكسدي ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس لنمو شعر أكثر صحة. كما يساعد على الحفاظ على ترطيب البشرة المناسب، مما يمنع الجفاف والتهيج. تعد الأطعمة مثل المكسرات والبذور والأفوكادو مصادر غنية بفيتامين (ه) ومفيدة لصحة البشرة والشعر خلال فصل الشتاء.
فيتامين ج (C) لإنتاج الكولاجين ومرونة الجلد
يعتبر فيتامين (ج)عنصرا ضروريًا لإنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على بشرتك مشدودة ومرنة. خلال فصل الشتاء، يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد. يمتلك فيتامين (ج) أيضًا خصائص مضادة للالتهابات، مما يقلل من إحمرار وتهيج البشرة. أضف الفواكه الحمضية والفراولة والفلفل الرومي إلى نظامك الغذائي لدعم صحة البشرة وتعزيز قوة بصيلات الشعر.
البيوتين (فيتامين ب 7) للشعر القوي والصحي
البيوتين (فيتامين ب 7) ضروري للحفاظ على شعر قوي. يدعم إنتاج الكرياتين، مما يقلل من تقصف الشعر، خاصة في أشهر الشتاء الجافة. حافظ على إضافة البيض والمكسرات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي لتعزيز نمو الشعر ومنع تلفه.
الحديد لقوة الشعر ومنع تساقطه
الحديد ضروري للشعر الصحي لأنه يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى ترقق الشعر أو تساقطه. لضمان قوة الشعر خلال فصل الشتاء. أضف السبانخ والعدس واللحوم الحمراء في وجباتك.
تغذية بشرتك وشعرك بالعناصر الغذائية الرئيسية من خلال دمج هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية – فيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ج والبيوتين والحديد – في نظامك الغذائي، يمكنك من الحفاظ على بشرة وشعر صحي طوال فصل الشتاء. تساعد هذه العناصر الغذائية على حماية بشرتك من الجفاف، ودعم نمو الشعر، وضمان بقاء شعرك قويًا وحيويًا خلال الأشهر الباردة.